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거실에서 좋아하는 곡으로 춤추기
by MASTER
집에서 기분 전환이 필요할 때 거실에서 좋아하는 곡을 틀고 가볍게 몸을 움직이기 위한 루틴입니다.
内容のプレビュー
거실에서 좋아하는 곡으로 춤추기
집에서 기분 전환이 필요할 때 거실에서 좋아하는 곡을 틀고 가볍게 몸을 움직이기 위한 루틴입니다.
⏱ 10分★ とても簡単
現在
거실 바닥에 책, 컵, 슬리퍼 등 물건이 흩어져 있어 1m 이상 자유롭게 움직일 공간이 확보되지 않고 음악 재생 준비가 되어 있지 않습니다.
難関
바닥에 놓인 물건들 때문에 발을 걸리거나 넘어질 위험이 있고 스마트폰 배터리 부족이나 블루투스 연결 불안으로 음악이 중간에 끊길 수 있습니다. 아파트 등 이웃이 있는 환경에서는 볼륨을 올리기 망설여져 움직임이 제한될 수 있습니다.
希望
거실에 반경 1m 이상 비어 있는 춤 공간이 확보되고 선택한 곡이 재생되며 5분 동안 음악에 맞춰 춤을 춘 상태입니다.
道具
- • 음악 재생 기기 — 1
ステップ
- 01춤 공간 확보거실에서 주위 물건을 반경 1m 밖으로 옮겨 바닥에 최소 1m 이상 비어 있는 공간을 만듭니다.⏱ 1分
- 02곡 선택 및 재생 준비스마트폰에서 좋아하는 곡을 골라 재생 대기 상태로 두고 볼륨을 60~80%로 설정합니다.⏱ 1分
- 03가벼운 워밍업발목 20초, 무릎 20초, 어깨 20초를 풀고 제자리 걷기 60초로 심박을 올립니다.⏱ 2分
- 04곡에 맞춰 춤추기선택한 곡을 5분(300초) 동안 멈추지 않고 제자리 또는 최대 1m 범위 이동을 섞어 몸을 움직이며 춤을 춥니다.⏱ 5分
- 05정리 및 쿨다운 스트레칭음악을 끄고 신발이나 물건을 제자리로 돌려놓은 뒤 허리·다리 스트레칭을 60초간 실시합니다.⏱ 1分