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저녁 차와 스트레칭
by MASTER
저녁에 몸이 뻐근하고 긴장이 남아 있을 때 좋아하는 차를 준비해 가볍게 풀어 보세요. 무리하지 않고 편안한 범위에서 움직이면 돼요.
内容のプレビュー
저녁 차와 스트레칭
저녁에 몸이 뻐근하고 긴장이 남아 있을 때 좋아하는 차를 준비해 가볍게 풀어 보세요. 무리하지 않고 편안한 범위에서 움직이면 돼요.
⏱ 15分★ 簡単
現在
저녁이 되면 어깨와 허리가 뻐근한데 차도 스트레칭도 아직 준비하지 못한 상태예요.
難関
차를 우려내는 동안 다른 일을 시작해 스트레칭을 미루기 쉬워요. 오래 앉아 뻣뻣해진 몸을 갑자기 크게 움직이면 불편할 수 있어요.
希望
따뜻한 차를 곁에 두고 어깨와 허리를 부드럽게 움직여 몸의 긴장이 한결 누그러진 상태예요.
材料
- • 좋아하는 차 — 1 잔
- • 물 — 250 밀리리터
道具
- • 머그컵 — 1
- • 주전자 — 1
ステップ
- 01차 준비하기물을 데워 머그컵에 차를 우리고, 마시기 편한 온도가 될 때까지 잠시 기다려요.⏱ 3分
- 02어깨 풀기어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 내리고, 앞뒤로 각각 5회씩 천천히 돌려요.⏱ 2分
- 03목과 옆구리 늘리기고개를 좌우로 기울여 양쪽을 15초씩 늘린 뒤, 팔을 머리 위로 올려 옆구리를 양쪽 20초씩 늘려요.⏱ 4分
- 04허리와 다리 풀기의자에 앉아 상체를 앞으로 숙여 허벅지 뒤쪽을 20초씩 늘리고, 통증이 없는 범위에서 허리를 좌우로 천천히 돌려요.⏱ 4分
- 05차 마시며 호흡하기차를 한 모금씩 마시며 코로 천천히 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬는 동작을 5회 반복해요.⏱ 2分