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거울 앞 기본 발레 동작 점검

by MASTER

연습 전 거울을 보며 기본 포지션과 동작의 정렬을 바로잡기 위해 하는 루틴입니다. 워밍업 직후 자세 확인용으로 하시면 좋아요.

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What's inside

거울 앞 기본 발레 동작 점검

연습 전 거울을 보며 기본 포지션과 동작의 정렬을 바로잡기 위해 하는 루틴입니다. 워밍업 직후 자세 확인용으로 하시면 좋아요.

⏱ 30 min★ Medium
Target

거울 앞에서 서 있을 때 어깨가 올라가고 골반이 한쪽으로 기울며 발끝·무릎·골반 정렬이 맞지 않은 상태입니다.

Obstacle

발끝과 무릎 축이 어긋나 체중이 앞쪽으로 쏠리는 경향이 있고, 팔을 올릴 때 어깨에 힘이 들어가 팔 라인이 흐트러집니다. 거울을 보며 동시에 발과 상체를 정렬해 수정하는 데 집중력이 분산됩니다.

Expectation

거울 보며 1st·2nd 포지션에서 발끝·무릎·골반 정렬을 맞추고 플리에·텐듀·포르 드 브라를 척추와 어깨 정렬을 유지하며 각 동작을 반복할 수 있습니다.

Tools
  • • 전신거울 — 1
Steps
  1. 01
    간단한 전신 워밍업
    거울 앞에서 1st 포지션으로 서서 목·어깨·골반을 각 30초씩 부드럽게 돌려 관절 가동범위를 확인합니다.
    ⏱ 5 min
  2. 02
    포지션 정렬 점검
    거울을 보며 1st와 2nd 포지션에서 발끝·무릎·골반이 일직선이 되도록 발 위치를 조정하고 각 포지션을 60초씩 유지하며 눈으로 확인·수정합니다.
    ⏱ 5 min
  3. 03
    플리에·텐듀 연습
    1st 포지션에서 플리에를 천천히 3회 반복하며 내려갈 때와 올라올 때 무릎과 상체 정렬을 확인하고, 앞·옆 텐듀를 각 3회씩 거울로 발끝 방향과 체중 중심을 점검하며 합니다.
    ⏱ 10 min
  4. 04
    포르 드 브라와 아라베스크 점검
    거울을 보며 포르 드 브라의 팔 시작·끝 위치를 3회 반복 확인하고, 오른발·왼발 각각 아라베스크를 한 번씩 취해 골반과 등 라인을 눈으로 확인하며 정렬을 맞춥니다.
    ⏱ 10 min