거실에서 좋아하는 곡으로 춤추기

by MASTER

집에서 기분 전환이 필요할 때 거실에서 좋아하는 곡을 틀고 가볍게 몸을 움직이기 위한 루틴입니다.

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거실에서 좋아하는 곡으로 춤추기

집에서 기분 전환이 필요할 때 거실에서 좋아하는 곡을 틀고 가볍게 몸을 움직이기 위한 루틴입니다.

⏱ 10 min★ Very easy

Target

거실 바닥에 책, 컵, 슬리퍼 등 물건이 흩어져 있어 1m 이상 자유롭게 움직일 공간이 확보되지 않고 음악 재생 준비가 되어 있지 않습니다.

Obstacle

바닥에 놓인 물건들 때문에 발을 걸리거나 넘어질 위험이 있고 스마트폰 배터리 부족이나 블루투스 연결 불안으로 음악이 중간에 끊길 수 있습니다. 아파트 등 이웃이 있는 환경에서는 볼륨을 올리기 망설여져 움직임이 제한될 수 있습니다.

Expectation

거실에 반경 1m 이상 비어 있는 춤 공간이 확보되고 선택한 곡이 재생되며 5분 동안 음악에 맞춰 춤을 춘 상태입니다.

Tools

Steps

01
춤 공간 확보
거실에서 주위 물건을 반경 1m 밖으로 옮겨 바닥에 최소 1m 이상 비어 있는 공간을 만듭니다.
⏱ 1 min
02
곡 선택 및 재생 준비
스마트폰에서 좋아하는 곡을 골라 재생 대기 상태로 두고 볼륨을 60~80%로 설정합니다.
⏱ 1 min
03
가벼운 워밍업
발목 20초, 무릎 20초, 어깨 20초를 풀고 제자리 걷기 60초로 심박을 올립니다.
⏱ 2 min
04
곡에 맞춰 춤추기
선택한 곡을 5분(300초) 동안 멈추지 않고 제자리 또는 최대 1m 범위 이동을 섞어 몸을 움직이며 춤을 춥니다.
⏱ 5 min
05
정리 및 쿨다운 스트레칭
음악을 끄고 신발이나 물건을 제자리로 돌려놓은 뒤 허리·다리 스트레칭을 60초간 실시합니다.
⏱ 1 min