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読書の合間の肩と手首ほぐし
by MASTER
同じ姿勢で本を読み続けると、肩や手首がこわばりやすくなります。肩や手首に張りを感じたとき、本を置いて軽く動かしましょう。
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読書の合間の肩と手首ほぐし
同じ姿勢で本を読み続けると、肩や手首がこわばりやすくなります。肩や手首に張りを感じたとき、本を置いて軽く動かしましょう。
⏱ 10 min★ Very easy
Target
読書を続けて、肩が上がり、手首に張りを感じている。
Obstacle
本を持ったままでは腕を動かしにくく、張りがあると勢いをつけて伸ばしたくなることがあります。
Expectation
肩の力が抜け、手首を無理なく動かせる状態になっている。
Steps
- 01本を置いて姿勢を整える本を安定した場所に置き、両足を床につけて背筋を楽に伸ばします。⏱ 2 min
- 02肩をゆっくり回す肩を耳に近づけてから後ろへ回す動きを、痛みのない範囲で5回行います。⏱ 2 min
- 03肩甲骨を寄せる肘を体の横に置き、肩甲骨を背中の中央へ寄せて3秒保つ動きを5回行います。⏱ 2 min
- 04手首を回して伸ばす両手首をゆっくり左右に各5回回し、片手ずつ手のひらを前に向けて軽く伸ばします。⏱ 3 min
- 05感覚を確かめて読書に戻る肩と手首の張りを確認し、痛みがなければ本を持ち直して楽な姿勢で読み始めます。⏱ 2 min