저녁 차와 스트레칭

by MASTER

저녁에 몸이 뻐근하고 긴장이 남아 있을 때 좋아하는 차를 준비해 가볍게 풀어 보세요. 무리하지 않고 편안한 범위에서 움직이면 돼요.

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저녁 차와 스트레칭

저녁에 몸이 뻐근하고 긴장이 남아 있을 때 좋아하는 차를 준비해 가볍게 풀어 보세요. 무리하지 않고 편안한 범위에서 움직이면 돼요.

⏱ 15 min★ Easy

Target

저녁이 되면 어깨와 허리가 뻐근한데 차도 스트레칭도 아직 준비하지 못한 상태예요.

Obstacle

차를 우려내는 동안 다른 일을 시작해 스트레칭을 미루기 쉬워요. 오래 앉아 뻣뻣해진 몸을 갑자기 크게 움직이면 불편할 수 있어요.

Expectation

따뜻한 차를 곁에 두고 어깨와 허리를 부드럽게 움직여 몸의 긴장이 한결 누그러진 상태예요.

Materials

Tools

Steps

01
차 준비하기
물을 데워 머그컵에 차를 우리고, 마시기 편한 온도가 될 때까지 잠시 기다려요.
⏱ 3 min
02
어깨 풀기
어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 내리고, 앞뒤로 각각 5회씩 천천히 돌려요.
⏱ 2 min
03
목과 옆구리 늘리기
고개를 좌우로 기울여 양쪽을 15초씩 늘린 뒤, 팔을 머리 위로 올려 옆구리를 양쪽 20초씩 늘려요.
⏱ 4 min
04
허리와 다리 풀기
의자에 앉아 상체를 앞으로 숙여 허벅지 뒤쪽을 20초씩 늘리고, 통증이 없는 범위에서 허리를 좌우로 천천히 돌려요.
⏱ 4 min
05
차 마시며 호흡하기
차를 한 모금씩 마시며 코로 천천히 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬는 동작을 5회 반복해요.
⏱ 2 min