첫 10km 마라톤 대회 전날과 당일 준비

전날 밤에 당일 아침을 다 끝내 두기

대회 날 아침은 생각보다 정신이 없어요. 그래서 전날 밤에 입을 옷을 바닥에 한 벌로 펼쳐 놓고 배번까지 상의에 달아 두는 게 핵심이에요. 아침엔 입고, 먹고, 나가기만 하면 되게요. 배번은 대회 1~2주 전 택배로 오는 경우가 많으니 봉투 안의 기록칩이 배번 뒷면 부착형인지, 신발끈에 다는 형인지부터 확인하세요. 칩을 빠뜨리면 완주해도 기록이 안 남아요. 대회 안내문에서 컵 없는 대회(개인 컵 지참)인지도 꼭 확인해 두세요.

• 기념 티셔츠·새 신발·새 양말은 당일 금지, 최소 3번 이상 뛰어 본 것만
• 저녁은 평소 먹던 밥·면 위주로, 치킨·떡볶이·술은 대회 끝나고
• 알람은 2개, 대회장 가는 지하철 첫차 시간과 도로 통제 구간을 미리 확인

추위는 출발 전까지만 버티기

가을 대회 출발 무렵 기온은 대개 5~12도예요. 처음 나가는 분들이 가장 많이 하는 실수가 출발 때 기준으로 두껍게 입는 것이에요. 뛰기 시작하면 체감이 5~10도쯤 올라가니, 레이스 복장은 서 있으면 살짝 추운 정도가 맞아요. 대신 출발 직전까지는 비닐 우의(다이소 1,000~2,000원)나 버려도 되는 헌 옷을 걸치고 있다가, 출발 직전에 벗어 지정된 곳에 버리면 돼요. 겨드랑이·허벅지 안쪽·발가락에 바셀린을 얇게 바르면 쓸림도 막을 수 있어요.

페이스는 앞사람이 아니라 시계를 보기

출발 신호가 울리면 주변이 다 빨라 보여서 같이 따라가게 돼요. 그러다 4~5km에서 다리가 무거워지는 게 첫 대회의 전형적인 패턴이에요. 첫 2km는 목표 페이스보다 km당 10~15초 느리게, 3~8km는 목표 페이스, 힘이 남으면 마지막 2km에서 올리세요. 예를 들어 1시간 완주가 목표면 첫 2km는 km당 6분 10~15초, 중간은 6분, 마지막 2km는 5분 50초 안쪽이에요. GPS 시계는 코너와 인파 때문에 실제보다 거리가 조금 더 찍히니, 시계 페이스를 목표보다 km당 3~5초 빠르게 맞추면 기록이 딱 맞아요.

판단 기준은 간단해요. 5km까지 짧은 문장으로 말할 수 있으면 적정 페이스, 숨이 차서 말이 끊기면 바로 늦추세요. 10km는 에너지젤 없이도 충분하고, 급수대에서는 컵을 반으로 접어 두세 모금만 마시면 돼요. 가슴 통증·어지럼·심한 두근거림이 오면 기록은 잊고 바로 멈춰서 의무 요원이나 주변 진행 요원에게 알리세요. 감기·발열이 있는 날은 출전하지 않는 게 맞아요.