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창가 호흡 명상
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아침 창가에 앉아 숨을 정리해 하루를 차분하게 시작하는 짧은 명상입니다. 햇빛과 바깥 공기를 느끼며 약 15분 동안 시행하세요.
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창가 호흡 명상
아침 창가에 앉아 숨을 정리해 하루를 차분하게 시작하는 짧은 명상입니다. 햇빛과 바깥 공기를 느끼며 약 15분 동안 시행하세요.
⏱ 15분★ 쉬움
현재
휴대폰을 보고 있거나 호흡이 얕아 머릿속이 산만하고 집중이 흐트러진 상태입니다.
난관
창밖 소음이나 지나가는 사람, 휴대폰 알림이 집중을 자주 끊어 버립니다. 의자나 방석이 불편해 허리 통증으로 자세를 오래 유지하기 어려울 수 있습니다.
기대
창가에 앉아 규칙적인 호흡 리듬을 10분간 유지하고 숨이 깊어져 산만함이 줄어든 상태입니다.
도구
- • 명상 방석 — 1
- • 타이머(휴대폰) — 1
단계
- 01자리 정리창가에 앉을 위치를 정하고 방석을 놓은 뒤 휴대폰을 무음으로 하고 화면을 아래로 뒤집어 놓으세요.⏱ 2분
- 02호흡 준비편안히 앉아 턱을 살짝 당기고 등을 곧게 세운 뒤 코로 자연호흡 3회 하며 몸과 시선을 창밖으로 고정하세요.⏱ 2분
- 03리듬 호흡명상타이머를 10분으로 설정하고 코로 들숨 4초, 날숨 6초 리듬을 유지하며 복식호흡을 반복하세요. 생각이 떠오르면 숨으로 부드럽게 돌아가세요.⏱ 10분
- 04정리 및 복귀눈을 천천히 뜨고 코로 깊게 숨 3회 쉬며 손발을 가볍게 움직여 몸을 깨운 뒤 휴대폰 설정을 원래대로 돌려놓으세요.⏱ 1분