← 공개 라이브러리
손목·손 스트레칭 루틴
by MASTER
컴퓨터나 스마트폰 사용으로 뻣뻣해진 손목과 손의 긴장을 빠르게 풀기 위한 간단한 스트레칭 루틴이며 자리에서 바로 할 수 있어요.
내용 미리보기
손목·손 스트레칭 루틴
컴퓨터나 스마트폰 사용으로 뻣뻣해진 손목과 손의 긴장을 빠르게 풀기 위한 간단한 스트레칭 루틴이며 자리에서 바로 할 수 있어요.
⏱ 10분★ 쉬움
현재
손목과 손가락이 뻣뻣하고 손을 펼치거나 쥘 때 불편함이나 가벼운 통증이 느껴진다.
난관
장시간 같은 자세로 근육과 건이 뻣뻣해져 스트레칭 동작 중 관절 각도를 충분히 만들기 어렵고 손목을 젖힐 때 예민한 통증이 올라올 수 있다.
기대
손목과 손가락의 긴장이 줄어들어 손을 편하게 펼치고 쥐는 동작을 통증 없이 수행할 수 있다.
단계
- 01손목 가볍게 풀기의자에 앉아 양팔을 앞으로 곧게 뻗고 손목을 위로 15초, 아래로 15초씩 두 번 반복해 총 60초간 천천히 움직입니다.⏱ 1분
- 02손등·손바닥 스트레칭한 팔을 곧게 펴고 반대손으로 손가락을 잡아 손바닥이 몸쪽을 향하도록 15초 유지한 뒤 손등을 젖히는 자세로 15초 유지하고 팔을 교체해 같은 순서로 한 세트씩 총 120초 진행합니다.⏱ 2분
- 03주먹 쥐기·손가락 벌리기주먹을 5초간 꽉 쥔 뒤 손가락을 최대한 벌려 5초간 유지하는 동작을 연속으로 10회 반복해 총 약 120초 동안 진행합니다.⏱ 2분
- 04손목 회전과 측면 스트레칭팔을 옆으로 펴고 손목을 시계·반시계로 각각 10회 돌린 뒤, 팔을 가슴 높이로 올려 엄지쪽과 새끼쪽을 각각 15초씩 당겨 팔을 교체해 총 120초 동안 실시합니다.⏱ 2분
- 05마무리 이완양손을 비벼 따뜻하게 만든 뒤 손바닥을 맞대고 원을 그리며 60초간 문지르고 각 손가락 끝을 하나씩 잡아 5초씩 늘려가며 총 120초간 마무리합니다.⏱ 3분