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거울 자기 칭찬 루틴
by MASTER
거울 앞에서 자신에게 구체적인 칭찬을 해 기분을 환기하고 자신감을 챙깁니다. 아침 준비나 기분 전환이 필요할 때 5분만 투자해서 해보세요.
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거울 자기 칭찬 루틴
거울 앞에서 자신에게 구체적인 칭찬을 해 기분을 환기하고 자신감을 챙깁니다. 아침 준비나 기분 전환이 필요할 때 5분만 투자해서 해보세요.
⏱ 5분★ 아주 쉬움
현재
아침에 기운이 없어 거울 보기를 피하고 자신에게 칭찬 한마디도 하지 않았다.
난관
거울 앞에서 눈을 마주치면 어색해 말이 막히거나 어떤 칭찬을 할지 바로 떠오르지 않을 수 있다. 소리가 작아져 스스로도 듣지 못해 효과가 반감될 수 있다.
기대
거울을 마주한 뒤 스스로에게 구체적 칭찬 세 문장을 말하고 얼굴에 미소가 남아 있다.
도구
- • 거울 — 1
- • 스마트폰(타이머) — 1
단계
- 01자리 잡기거울 앞에 서서 발을 어깨너비로 벌리고 거울 높이와 조명을 손으로 조절해 얼굴이 잘 보이게 한다⏱ 1분
- 02호흡 안정시키기코로 깊게 숨을 세 번 들이마시고 내쉬며 눈을 감았다가 천천히 뜬다⏱ 1분
- 03구체적 칭찬 세 문장 말하기거울을 보며 자신에게 들리게 크게 성취·성격·외모 중 각 항목 하나씩 구체적 문장으로 칭찬을 말하고 문장 사이에 3초씩 쉰다⏱ 3분
- 04미소로 마무리자기 얼굴을 10초간 바라보며 자연스럽게 미소 지어본 뒤 타이머를 끈다⏱ 1분