식사 후 눈 휴식

by MASTER

식사 직후 짧은 시간 눈을 쉬게 하고 초점 전환을 풀어 다음 활동에 눈 부담을 줄이기 위해 하는 루틴입니다. 식탁이나 의자에 앉아 바로 할 수 있습니다.

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식사 후 눈 휴식

⏱ 5분★ 아주 쉬움

현재

식사 직후 화면을 오래 봐서 눈이 뻑뻑하고 먼 곳·가까운 곳으로 초점 전환이 어색합니다.

난관

식사 후 바로 휴대폰 알림을 확인해 루틴을 건너뛰기 쉽고 식탁 조명이 눈을 편하게 쉬기에 어두울 수 있습니다. 또한 즉시 움직이기 귀찮아 자리에서 일어나기 망설여질 수 있습니다.

기대

루틴을 마치면 눈이 덜 뻑뻑하고 먼 거리와 가까운 거리 초점 전환이 매끄러워져 다음 활동으로 자연스럽게 넘어갈 수 있습니다.

도구

단계

01
자리 잡고 타이머 설정
의자에 바르게 앉아 등받이에 기대고 휴대폰 타이머를 5분(300초)으로 맞춥니다.
⏱ 1분
02
깊은 호흡과 눈 감기
편한 자세로 눈을 감고 코로 깊게 4초 들이마시고 4초 내쉬는 호흡을 3회 반복하며 눈꺼풀을 가볍게 손끝으로 10회씩 눌러줍니다.
⏱ 1분
03
원거리-근거리 초점 교대
창문 밖 또는 방 끝의 약 3m 지점을 10초 동안 바라본 뒤, 손가락을 코에서 15cm 앞에 두고 10초 바라보기 동작을 6회 반복합니다.
⏱ 2분
04
눈 돌리기·깜박임·팜밍
눈을 감고 눈알을 천천히 시계방향·반시계방향으로 5회씩 돌린 뒤 20회 천천히 깜박이고 손바닥으로 눈을 덮어 따뜻하게 감싸며 30초간 휴식합니다.
⏱ 2분