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読書の合間の肩と手首ほぐし

by MASTER

同じ姿勢で本を読み続けると、肩や手首がこわばりやすくなります。肩や手首に張りを感じたとき、本を置いて軽く動かしましょう。

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読書の合間の肩と手首ほぐし

同じ姿勢で本を読み続けると、肩や手首がこわばりやすくなります。肩や手首に張りを感じたとき、本を置いて軽く動かしましょう。

⏱ 10분★ 아주 쉬움
현재

読書を続けて、肩が上がり、手首に張りを感じている。

난관

本を持ったままでは腕を動かしにくく、張りがあると勢いをつけて伸ばしたくなることがあります。

기대

肩の力が抜け、手首を無理なく動かせる状態になっている。

단계
  1. 01
    本を置いて姿勢を整える
    本を安定した場所に置き、両足を床につけて背筋を楽に伸ばします。
    ⏱ 2분
  2. 02
    肩をゆっくり回す
    肩を耳に近づけてから後ろへ回す動きを、痛みのない範囲で5回行います。
    ⏱ 2분
  3. 03
    肩甲骨を寄せる
    肘を体の横に置き、肩甲骨を背中の中央へ寄せて3秒保つ動きを5回行います。
    ⏱ 2분
  4. 04
    手首を回して伸ばす
    両手首をゆっくり左右に各5回回し、片手ずつ手のひらを前に向けて軽く伸ばします。
    ⏱ 3분
  5. 05
    感覚を確かめて読書に戻る
    肩と手首の張りを確認し、痛みがなければ本を持ち直して楽な姿勢で読み始めます。
    ⏱ 2분